Fahrenheit travel is not possible, but it is also an efficient training course. Do we have plenty of time and energy to help you make huge profits? An athlete from the University of Würzburg is active, like your Ausdauer gezielt verbessern and warum die richtige Trittfrequenz and Pulszahl dabei entscheidend sind.

Fahrradfahren steigert efficient Ihre Fitness, indem es sowohl Ausdauer als auch Muskelkraft aufbaut et dabei gleichzeitig viele Kalorien verbrennt, was ideal for the Gewichtsabnahme ist.

Das Tolle Daran: You play with Rolle, or man in a city or a Tourenrad, an electric bike or a stationary bike in a fitness studio. The training intensity, combined with the frequency of the workouts and the training program, is planned for the exercise, by the Swiss sports instructor Professor Billy Sperlich from the University of Würzburg near Fitbook.

Thanks to fitness opportunities, the risk of loss of speed and blood pressure are stabilized.

Radtraining: tips for beginners

For people and people who do not need regular training, they have specific options for the trip: gelenke and ermöglichts thanks to gangschaltungen solutions and, for e-bikes, motors, a gleichbleibende körperliche Beanspruchung .

This macht is ideal for men with problems or problems with gelenken. Doch wie longe und welche Strecken sollte man as Richtwert for a gute Grundfitness anpeilen? Professor Billy Sperlich has some interesting ideas for this:

Anfänger sollten das Ziel haben, 2 Stunden ohne Unterbrechung Fahrrad zu fahren.

Erfahrener Radfahrer können sich auf bis zu fünf Stunden Steigern, wobei die Route vorzugsweise eben sein sollte. Un angepasste Gangwahl erleichtert die Kontrolle über die Belastungsintensität.

Effective Radtraining

A motor vehicle with good condition can have a driving speed of 20 km/h within two kilometers up to 40 kilometers away.

Laut Prof. Sperlich ist eine Kadenz von 70 to 80 Pro Minute pedal repairs ideal, um die Fitness zu steigern. Often, the Anfänger einen zu schweren Gang, were zu einer geringeren et weniger effektiven Trittfrequenz führt. Un angepasste Fahrradeinstellung est entscheidend, um Beschwerden wie Rückenschmerzen et Druckstellen zu verhindern. Radfahren fordert worries about the Muskeln der Beine, the Rumpfes and the Rückens.

Zielgerichtetes training can be carried out at the start of the swimming season for optimal lifespan. Gelgepolsterte Sättel softern den Druck auf das Gesäß and bieten better Stoßabsorption.

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Grundlagen des Radtrainings

So that the Radfahranfänger empfiehlt es sich, zunächst mit einer Stunde Fahrzeit zu startnen et ces schrittweise zu verlängern, bis sie 2 bis three Stunden am Stück fahren können. The Konzentration is more auf der Dauer as well as auf ​​der Geschwindigkeit liegen.

A running time in the same language is a different time, before the Gänge is activated.

Die Herzschlagrate beim Radfahren sollte etwa 10 Schläge pro Minute unter der beim Laufen sein, wobei ein gemütliches Fahrradtempo typischerweise bei rund 120 Schlägen per minute liegt.

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