Wer kein Leistungslevel erreichen, sondern vor lebenserwartung steigern et vielleicht ein bisschen besser in Form kommen will, sollte sich den Expert: innen zufolge an cese fünf Sportarten halten. You all have a good Balance within the Austrian training, kraft and Herz-Kreislauf-Training and allows you to be relatively light in the integrated label.

Laut Harvard-Studie has the last 5 years Sportarten

1. Swimming

Keine Sportart is looking for medicine: at Harvard University, as effective as Schwimmen. Der Auftrieb des Wassers macht das Training besonders Gelenkschonend et angenehm. Ideal for people with arthritis is ideal for people. The traders’ musk groups are trained so that the Ausdauer and their work are positive in the Herz-Kreislauf system and in mental management.

Wer keine Lust hast, nur stur Bahnen zu ziehen, kann auch Wasseraerobic ausprobieren. Viele Schwimmbäder et Sportvereine bieten mittlerweile Kurse für Watersport and und ermöglichen so a einen idealen Einstieg under professionalle Anleitung.

2. Tai Chi

Die als “Schattenboxen” bekannt gewordene Kampffftechnik en Chine erfreut sich weltweit bei Sportsler:innen aller Alterklassen greater Beliebtheit. And it’s not without Grund! Tai Chi is an optimal combination of Kraft, balance and table preparation. Man nent die Technik also “Meditation in Bewegung”, dabei Körper und Geist gleichermaßen werden.

However, the training methods used in Tai-Chi should not be exceeded. “Changing the balance and fixing problems happens, but Tai Chi is concerned with other men’s intestines,” said Dr. I-Min Lee, professor of medicine at Harvard Medical School. .

3. Beckenboden training (Kegelübungen)

But training people is not a woman’s waste. Wer seine Beckenmuskulatur trainiert, unterstützt aktiv die Blase et sorgt einer Schwäche bzw. Incontinence vor. It’s great for men, as well as for women.

A kegelübungen korrekt auszuführen, sollte man zehn zehn eben jene Muskeln anspannen et pour unige seconds halten, die sonst dazu genutzt werden, das Wasserlassen zu verhindern. It is optimal that you are up to this situation and any stress auszuführen. Dein Beckenboden is here for you!

4. Spazieren gehen

It’s almost banal, but it’s also easy to do something positive with Fitness too. This is a good way to reduce cholesterol, start pimples and stop fat feeding in optimal condition. This is now a risk for future diabetes disease (e.g. diabetes and diabetes diseases). If you do not know what to do with it, you will be able to do so.

Start with approx. 10-15 Minutes pro tag and steigere deine Bewegungszeit longsam, aber continuierlich. Doch Vorsicht: Gutes Schuhwerk is unrlässlich. We will spend 30 minutes on the pro tag, but it will last longer and will last longer in Switzerland and will be on the holiday, even if it does not have any cold feet.

5. Kraft Training

“Wer seine Muskeln nicht benutzt, lässt zu, dass sie ihre Kraft verlieren”, erläutert Dr. Lee die Bedeutung von sanftem Krafttraining. This is not the case, but Muskelberge is over, in Gegenteil. “Kraft erhalten” is the credo. If you add more mussel oil and salt, then you will see what we are waiting for.

Wer es schafft, alle Muskelpartiien im Körper sanft et regelmäßig zu trainieren, cann sogar Hirnerkrankungen im Alter vorbeugen. Um das richtige Maß zu zu finden, startest du am besten mit nur 0.5 ou 1 kg Gewicht pro Hand et steigerst dich in kleinen Schritten. Man sollte die Gewichte ohne grand Anstrengung zehn Mal korrekt anheben können. Wer die Gewichte nach einigen Trainingseinheiten zwölf Mal locker heben kann, darf wieder 0.5 bis 1 kg drauflegen.

kst
Brigitte