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I’m going to die Weihnachts feiertage bei eurer Familie zu Besuch – es gibt gutes Essen und das Fitness studio that’s what we want. How did you have your time during the Weihnachts era, without your person realizing it or Eure Muskeln appearing, is your person in the rest of the years so busy doing it?

The Magische Formel gives birth to a small training stand which takes place as part of the “HIIT” festival. HIIT is for high-intensity interval training and intensives Trainingdas in nur kurzer Zeit und ganz ohne Fitnessgeräte absolviert werden kann.

This is a single light way, which also allows you to stop beyond the Feiertage stage.

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HIIT workouts are therefore functional

Während eines HIIT-Workouts wechselt ihr 2wischen hochintensiven Übungen and kurzen activen Pausen. Auf this Art and Weise könnt ihr doppelt so viele Kalorien verbennen wie in a longsamen Ausdauertraining. Auch eure Ausdauer trains with an intensive old HIIT, he is bei Insider.

Each workout lasts only 2 minutes 15 and 30 minutes, it is in the Fitness journal “Fit for fun“. A single workout lasts between 15 and 60 seconds and can last up to half the training period during a break. I also need a 30 second break for 30 seconds for a man from Hampel, who needs to take a 15 second break.

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This Pilates trainer trains, with over 40 workouts – and only a few minutes left during the day.

Damit ihr den ganzen Körper mit einbezieht, könnt ihr euer Training in all the contents included: Ausdauer training, Bauchmuskeln, Oberkorper And Unterkorper. In this category you have the most varied offers, because not every Feiertags-Training is long-term.

The different tasks await you in delivery times and tasks in a varied manner, as is the case for each of them. So you can get perfect individual training without the professionals. Zum Beispiel führt ihr jede Übung dreimal for 30 Sekunden mit 15 Sekunden Pause aus. So I have to give you an 18 minute workout.

Achtet darauf, euch vorher ausreichend aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.

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The CEO engages in this simple sporting activity, so that the work is best adapted

1. Professional training

The classics for this category are Hampelmanner. Stellt die Füße auf Schulterhöhe et last the Arme locker hanged. Springt therefore kräftig wie möglich nach oben. In the Luft you have an “X” screen – and the weapon is up to it too. Danach springt ihr soft in eure Ausgangsposition zurück.

Hampelmänner sind gut, um eure Beinmuskeln, eure Schultern, den Rumpf et den Herz-Kreislauf zu trainieren.

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An alternative variant of Hampelmännern, available to you more directly Musket groups beansprucht, sindh Burpees. Ihr leggt euch mit angewinkelten Füßen auf den Boden et stoßt euch dann mit den Händen ab.

I came out then auf eure Beine and then one in the game. Then generate your euch zurück in the eure Ausgangsposition. Wichtig ist, dass ihr euch nicht zurückfallen last, sondern euch kontrolliert auf den Boden niederlasst.

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2. Bauchmuskeln

Für eure Bauchmuskeln eignen sich ganz classic Sit-ups. I put them auf den Boden (I am best able to have a weiche Matte or a kiss, auf das ihr euch setzen könnt) and I leave it too.

Stellt eure Beine auf, sodass die Knie in die Höhe zeigen. Jetzt versucht ihr wieder hochzukommen, während ihr eure Hande inside eurem Kopf verschränkt.

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With Bike crunches könnt ihr dann noch eure seitliche Bauchstrength trainers. I leave you with the Rücken and without the Hande an eure Schläfen. No one has any right to do so and they do not have any links with their links.

Then you have the tongue in the initial position and you do it with the other pages.

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3. Oberkorper

A training, which is also intended for the training of Oberkörpers, is also called Burpees. When your one etwas weniger auf Ausdauer ausgelegte Übung sucht, sind Liegestützen für euch wahrscheinlich besser geeignet.

Legt euch auf den Boden, stützt euch auf euren Händen ab et winkelt die Füße an. Stoßt euch vom Boden ab et last euch langsam so tief wie möglich wieder runter. So train for your euren Trizeps, eure Brustmuskulatur sowie eure Korperspannung.

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Another good solution for higher commerce Dips. To do this, you must have your own person Stuhl or another Ablage zur Hilf nehmen. Ihr stellt eure Arme darauf gestreckt ab et verlagert euer Gewicht in die Arme. That’s the last time you had a hunter. Then drück ihr euch wieder hoch. So I trained for Euren Trizeps, for Eure Vorderen Schultern and for Eure Brust.

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4. Unterkörper

The classic for high-level training is natural Kniebeugen. I am langsam tief in die Hoche and kommt wieder hoch.

When the intensity of the action occurs, then you can get your response also springen. Dadurch müssen eure Beinmuskeln mehr Kraft aufwenden.

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While other people take care of it too Mountaineer. Ihr stellt eure Arme gestreckt auf den Boden et winkelt eure Füße an wie bei einem Liegestütz. If you have any rights, then we are here and there are some links. Ihr wiederholt das si long, bis die Zeit vorüber ist.

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HIIT is intensive. Now it’s time to regenerate – a two to three Mal pro Woche workout is optimal.

So please, you’re about to die Weihnacht scenewith a minimum of time, adapts to perfection. Damit könnt ihr euch jetzt ein paar Weihnachtsplätzchen gönnen. And now you can see what you’re looking for.

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